たたみすサイクリング

今日の体重

寝起き55.8kg、安定してます。

今日のトレーニング

今日はイケゴリパークです🦍

毎週火曜日開催のイケゴリパークに参加します。
実に２ヶ月ぶりの参加で筋肉が唸りを上げます。

イケゴリパークとは？

Zwiftクラブ「MARKEN社」主催で毎週火曜日開催の早朝イベント。
とにかく目立った走りをしたやつがかっこいい、
筋肉ゴリラが集まるドラミング大会🦍

何言ってるか分かんないと思いますが大体合ってるはず。

仕事前に終わるので、朝に高強度トレーニングを求めている方は参加してみてはいかがでしょうか。

軽くアップしてイベントにジョイン、結構な人数がいます。

早朝5時開始なのに45人も集まった！

スタートから5分は2.5倍くらいでリーダーの周囲に集まります。

運営側のリーダーシップと参加者の行儀よさがいい感じ。

リーダーの合図でスタート。
よくみるとGOGOGORILLA!!になってる🦍

スタートです、挨拶がてら10倍を叩き込みます。

開始から10分くらいは先頭を引きます、漢気を見せたい🦍

スタート直後はまだ体力が余ってて楽しい。

先頭のペースはゴリラ🦍たちが暴れているので安定しません

10分たってないけどもう脚がもげそう、これだよこれ！

久々の参加なので目立ちたい、飛び出ちゃえ！

頑張って逃げます、「gooooo tataminnnn」と応援してもらいました！

目立てて良かった！

その後ゴリラ🦍集団に吸収されました。

6倍程度じゃ吸収される…ゴリラ怖い

3週目付近で逃げが発生、追いかけますが・・・
追いつけない、速すぎんだろ…

数分おきにくるアタック全てに思考停止の反射で猛追します。
脚がもげるまで回せ！！！
これこそイケゴリパークだ！🦍

15倍で逃げてったよ…とんでもないドラミングだ🦍

残り15分、逃げ集団を作ろうと叩き込むも惨敗。
しかも数分おきにアタックが入るので大腿筋が燃えてます。

後ろから目をギラつかせたゴリラが追いかけてきた🦍

最後の800m、スプリントを叩き込みます。

必死すぎてスクショ撮れず、もう10倍なんて出ないよ！

結果は15位でした。
平均4.8倍だし平坦でこの結果なら及第点！

体重軽いので逃げに乗れないとゴリラにはスプリントで勝てません！

数分おきにアタックがかかるのでリザルトは真っ赤っかです。

こういった上げ下げは苦手なのでいいトレーニングになりました。

リカバリー

進撃の巨人を見ながらBとCペーサーでリカバリーします。

進撃の巨人はニコニコのdアニメストア契約してたら見放題！
80話くらいあるのでペーサーのお供に丁度いいです。

最後に

体重がとっても減りました。
脱水されたのでBCAAとプロテインを水多めで流し込んで半身浴！

いい湯でした！今日も1日がんばるぞい！

高強度トレーニングは体重が減って楽しい。
-1.3kg

皆さんトレーニングの前後に意識して取り組んでいることはありますか？

今日の体重

55.8kgと昨日より増えました。

というか昨日が少なすぎました、いっぱい食べる口実になったのでよかったですが…

今日のトレーニング

Bペーサーと30分だけZ2！

今日は疲労を抜きます。

トレーニング前後にやってること

本題です。

自分よりもトレーニング時間が多いライバルに勝つには効率を上げるしかないです、時間がダメなら効率で彼らを追い抜かす必要があります。

ライバルも効率上げてきたらお手上げだけど。

サラリーマンローディの貴重なトレーニング時間、効果的なものにしたいです。
今日の内容は筋肉を意識した内容になっているのでマッチョの気持ちで読んでみてください。

というわけで取り組んでいるのが以下の4点です。

※あくまで僕がやってることなので万人に合うかは分かりません、参考までに。

トレーニング内容はまた別の機会に。

１ごはんを食べる

僕は朝練がメインなので寝坊すると食べ損ねます、寝坊できません。

当たり前のようで難しいのがこれだと思います。

トレーニング前は45分できれば1時間前には食べ終わるように、白米を茶碗一杯食べるようにしています、これでトレーニング中の糖質を補完します。

また、プロテインを20g摂取します、運動前に血中タンパクを上げておくことで筋疲労を低減します。

トレーニング後は同じくプロテインと普通の食事です、運動で筋グリコーゲンが失われているため炭水化物を多めに食べるように心がけます。

２サプリメントで効率化？

うさんくさいですが、僕もよくわかんないです。おまじないです。

僕がトレーニング前(中)に摂取しているのは以下のサプリです、上から効果が期待できそうな順に並べました。

1. ビオフェルミンS錠
2. プロテイン
3. ビタミンB錠
4. BCAA
5. HMB錠
6. Extra Oxydrive錠

所詮サプリなので効果があるか正直よくわかりません、効いていると思い込むのが大切な気がします！

とはいえ1〜3は一般的には個人差はあれど効果があると言われているものです、ビオフェルミンだけは指定医薬部外品なので効果は期待していいと思います。

ビオフェルミンはプロテインでの腸内環境悪化改善のために飲んでいます、下痢しても速攻回復できる心強い味方です。

プロテインは言わずもがなタンパク質なので摂取すれば身体に反映されます、1回で20gを1日3回飲んでます。

ビタミンBはプロテインの吸収効率を上げたいのと、肝臓疲れの回復を期待しています、最大の効果はおしっこが黄色くなって変な匂いになることですかね。

BCAAは運動中にアミノ酸を摂取するために飲んでいます。疲れにくい…気が…します…が…ビタミンC配合なので…そっちかも…わからん…

HMBは筋合成を促すらしいです、詳細はボディビル系の記事が大量にあるので探してみてください(他力本願)筋肥大はしてる気がします。

Extra Oxydrive…1番謎です、酸素取り込みが増えるらしい、正直こいつだけは効果謎すぎておまじないです、効いてたらいいなくらい。

３半身浴とマッサージで疲労回復

個人的に全身浴するとかえって疲れるので、半身浴で脚を揉んでます。

トレーニング後は必ず10分以上半身浴します。

軽くローラー回せば乳酸が抜けていくのでストイックな人はそれで良いと思いますが、僕は時短とリラックスのために継続しています。

論文: 運動後の疲労回復に及ぼす入浴効果に関する研究

上記論文によると38度のお湯に浸かることで優位に乳酸が抜けるとのこと。

４昼寝

休憩時間に20分くらい昼寝します、疲れが取れるので仕事にも身が入りますね。

これは最強です！なんせ疲れが取れます、以上！

と言いたいのですがちゃんと理由があります。

睡眠時は筋合成が活発になります、つまりトレーニングのダメージからの回復が早くなり、翌日のトレーニングのパフォーマンスを上げられます。

後は夜もしっかり睡眠をとりましょう、昼寝よりも夜の深い睡眠が大切です。

以上。

最後に

そんな大それたことはやっていませんが、スポーツは継続することが大切なのでリカバリーも継続できる内容を意識しています。
考えすぎたら疲れちゃいますからね。

あと自転車は心肺も大切ですが、脚の筋肉も重要です。

このブログを読んでいる人はトレーニーが大半だと思いますが、改めて筋肉と向き合ってみるのはいかがでしょうか。

ナイスバルク！（別れの挨拶）

しっかりしたトレーニング半年続けたらこうなった

Chasing Tour | Chasing Pink – Stage 11に参加しました。

今日の体重

55kg割っててビックリ

昨日の食事量が少なかったみたい。

寝起きのズイレー探し

寝ぼけなまこでレース探したらいい感じのがありました。

獲得1%以上ないと勝てないクライマーなのでこれに参加します。

36㎞獲得700mで丁度良さそう

人数も多いから楽しめそうだ！

ズイレーハイライト

スタート前にBペーサーでZ2、脚を温めて・・・

レース開幕は大集団になっておとなしめ。

全カテゴリーが同時スタート

先頭を引きます。

開幕早々Epic KOM Reverse開始

スタートから登りまで早すぎる！

まだ開始10分だよ！

先頭集団が早すぎておいていかれます

6倍で置いていかれるの狂ってるよ・・・

後ろに40秒差をつけて登っていきます

孤独な闘いもそろそろ終わる

Epic KOMの終わりが見えてきた！

まさかのラジオタワーおかわりで脚終了

ラジオタワーあるなんて聞いてないよ！

後ろからクッソ早い人が来てぶち抜かれます。

ダウンヒルの喜びを覚える

日ごろはやらないけど死にそうなのでスーパータックで休憩。

後方集団から逃げきってゴール、7位でした！

僕VS4人集団だったけど1分差つけて逃げ切った。

レース後

Bペでクールダウンして散歩に行きます。

体重がやばかったのでチートデーにします。

一風堂のラーメン食べて優勝しました。