まずは今日のZwiftレース。
Zwift – Race: STAGE 1: OG Racing Watopia Hilly (A) on Hilly Route in Watopia
Hikky KOMでPR連発しました、399Wって7.2倍なんですがそれは…
レース自体は25分で終わりましたが、ベースはSST強度だったのに平均5.4倍は頭おかしなるでほんま。
この前後にZ2合計35分やって今日の練習終わり。
最近のトレーニングについて
さて本題。
今年に入ってからのトレーニングどんなことやっているかです。
皆さんは「強くなりたきゃとりあえずSSTやれ」と耳にタコができて難聴気味かと思いますが、やはりSSTはやった方がいいです。
なぜかというとFTPを効率的に向上させるからですね。
何で向上するか、ググったら詳細な意見がいっぱい出てきます。
内容被るのと記事が長くなるので書きません。
正確にはSSTをやれ、ではなくスイートスポット（SS）の滞在時間を増やせ、ということなんですね。
SSTは飽きます。
あんなの苦行でしかないです、やりたくないです。
なので、Zwiftレースで代用しています。
Zwiftレースでは僕は毎回先頭を引いています。
理由は簡単で先頭に出るとSS強度になるからです。
しかも途中にスプリントや山岳アタックがあります。
SS時間を稼ぎながらZ4~7トレーニングまでできてお得です。
なので週4回以上はZwiftレースに出てSSを稼ぎに行っています。
40kmくらいの1時間のレースでだいたい30分SSを稼ぎます。
ちなみに残りの30分はZ4以上かZ3なので強度が高いです、TSS80は越えます。
もちろんSS稼ぐためとはいえレースは負けたくないので勝ちに行きますよ。
そんな感じです。
ぼくは脳筋ウホだから・・・🦍
カチ上げるレースでしか練習できないウホよ・・・🦍
LSDとか飽きるウホねぇ・・・🦍
Z2 ? Z4 ? パワーゾーンのことです。詳しくはこちら
計算はこちら
週のルーチン
こんな感じです
- 月曜：レスト or アクティブレスト
- 火曜：Zwiftでイケゴリパーク（もしくは高強度レース）
- 水曜：Zwiftレース1時間
- 木曜：Zwiftレース1時間 or アクティブレスト1時間
- 金曜：Zwiftレース1時間 or アクティブレスト1時間
- 土曜：実走 or Zwiftレース1時間
- 日曜：実走 or Zwiftレース1時間 強度マシマシ
飽きるワークアウトはやめました、でもそのうち再開するかもしれません。
このルーチンを2月からずっとやってます。
結果、月のSSは6~8時間稼げています、週１回SST（med）するのと同じくらいですね。
1時間以上ローラーすると飽きるので1日大体1時間から1時間半を目安にトレーニングしています。
絶対に2日以上乗らない日は作りません、72時間で筋肉が縮小しはじめるためです。
旅行行く日は早朝に30分だけでも乗ります。
結局LSDほとんどやってないのですが、数か月ぶりに今年2月にやったらFTP20W近く上がったのでそのうちやろうと思います。
ちなみにトレーニングの後は仕事の昼休憩で昼寝します。
睡眠中に疲労を回復させたいのですが、普通にリフレッシュ出来て仕事がはかどります。
おわり
今日はここまで
またトレーニング関連で話の続きを書くと思います。
たたみすサイクリング 
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