皆さんはおやつ食べてますか？
運動後にはお腹が空いて何か食べたくなりますよね。
そんな時に何を食べるのが最適なのか、僕の胃袋に聞いてみました。
ここで言うおやつは間食のことを指します。
最強のおやつ
関係ないけど
いもむしパン食べました。
素朴で美味しい。
最強のおやつ、それは…白米！
なんせ炭水化物の塊にビタミンが入ったアスリートのための食材みたいな存在です。
しかも安い。
主な成分を調べてみると、炭水化物77%、たんぱく質6%、脂質1%などで、体を動かすガソリンともいえます。おまけに消化吸収率は98%と高く、精白米100gあたりの熱量は356キロカロリーにもなるのです。また、体をつくるたんぱく源でもあります。
お米の国の物語 お米のいろいろな栄養素
上記記事を見るとなんとタンパク値は牛肉よりも高いそうです、しかもビタミンB系がそこそこ入っています
（米100gでビタミンBは一日の必要摂取量の60分の1くらいなので野菜も食べようね！）
ビタミンB1とB2が入っていて…
- B1はブドウ糖からのエネルギー代謝に
- B2はエネルギー生産と細胞の再生に役立ちます（端折ってます）
お米はほぼ糖質で脂質が少ないので、極端な量を食べない限り太りません。
おやつにおにぎり、いかがでしょうか。
RICE ON!!
…
…
それじゃ少し味気ないという方にはグミをおすすめします。
理由としては糖質の塊だから、白米と同じ理由です。
あと、保存料や酸味を効かせるためにでビタミンCやクエン酸が含まれていることが多いので疲労回復にもってこいです。
（添加物は諸説ありますがお菓子の中ではまだマシだと思う）
間食で脂質の多いものを食べると太ります、自転車に乗っていていようがいまいが太るのは困りますよね。
なので糖質中心のおやつにすると太りづらいです
（糖尿病には気をつけて！）
個人的なお気にりはポイフル
まとめ買いしちゃった！
３食バランスよく食べようね！
今日のZwift
今日も元気にChasing Tour | Chasing Pinkに参加します。
36km 233m up
かなり平坦
いざエントリー
今日も大盛況！
Aカテだけで36人います、全体で140人以上！
朝9時と遅い時間のレースだけど楽しいから参加しちゃう
今日の作戦
平坦に100mくらいの短い登りがあるコースなのでテクニックが必要です。
なので今日は作戦を考えてきました。
…
その作戦とは…
…
鬼引きして登りガチ踏みして出し切る。
以上
頭使うなんて無理無理🦍💪
いざスタート
最初から前に出て引きます。
先頭きもちええ〜
ずっと前を引いて登りセクション！
貴重な登りです。
こいつずっと前にいるなって思われてそう
そのままKOM手前まで来ます。
スタートからKOMまでの区間が短い気がする。
前引いてそのままKOMとったらかっこいい！
流石に負けましたが２番手です、くっそー！
1位じゃなくても鬼引きからのKOM2位はシビれるでしょ！
中盤戦
さすがに平坦セクションでは休憩します。
序盤からKOMで出し切ったので脚が回りません。
まだ半分も行ってないのに何やってるんだろう。
休憩と言っても5倍近く出さないと置いていかれるんですが。
僕が休憩してる間集団の速度が2km/h落ちてたので前に出ます。
警戒されてたのか僕が頑張りすぎただけか不明。
早くゴールしないと仕事に遅れるので、後半休むつもりでしたが最後まで漢気一本引きすることにします。
へへっ、俺がいないと速度出ねえのかよ！
仕方ねえな！
最終盤
ゴールまでまだ2.5kmあるのにスプリント合戦が始まりました。
まだ平坦基調なのになんというロングスパート！
びっくりして反応が遅れましたが追いつきます。
やめて！
こっちは体重軽いんだ！
負けちゃうよ！！！
そのままの勢いで残り1km
キッツいけど登りはまだついていける
2分近く6.5 〜 7倍で心臓が悲鳴を上げている…
でもあと1km…!
ゴールが見えました。
今回はゴールゲートの先に真のゴールがあるのは把握しています。
昨日はミスって撃沈したのでルート把握は大切です。
なんでわざわざ最後平坦にしたんだ！
追い抜かれる・・・！
結果は17位でした。
でも何人かからDMで先頭頑張ったねって英語やらスペイン語?で飛んできたので嬉しかったです。
悔しいけど平均パワーは5.2倍だったので満足しました。
ログは真っ黄色です、頑張りました。
ここまで黄色いのは久々に見た気がします。
明日はレスト予定です。
最後に
梅を漬けました。
梅ジュースができる頃まではブログ投稿続くといいなーって思います（他人事）
美味しくなーれ
たたみすサイクリング 
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