皆さんトレーニングの前後に意識して取り組んでいることはありますか？
今日の体重
55.8kgと昨日より増えました。
というか昨日が少なすぎました、いっぱい食べる口実になったのでよかったですが…
今日のトレーニング
Bペーサーと30分だけZ2！
今日は疲労を抜きます。
トレーニング前後にやってること
本題です。
自分よりもトレーニング時間が多いライバルに勝つには効率を上げるしかないです、時間がダメなら効率で彼らを追い抜かす必要があります。
ライバルも効率上げてきたらお手上げだけど。
サラリーマンローディの貴重なトレーニング時間、効果的なものにしたいです。
今日の内容は筋肉を意識した内容になっているのでマッチョの気持ちで読んでみてください。
というわけで取り組んでいるのが以下の4点です。
※あくまで僕がやってることなので万人に合うかは分かりません、参考までに。
トレーニング内容はまた別の機会に。
１ごはんを食べる
僕は朝練がメインなので寝坊すると食べ損ねます、寝坊できません。
当たり前のようで難しいのがこれだと思います。
トレーニング前は45分できれば1時間前には食べ終わるように、白米を茶碗一杯食べるようにしています、これでトレーニング中の糖質を補完します。
また、プロテインを20g摂取します、運動前に血中タンパクを上げておくことで筋疲労を低減します。
トレーニング後は同じくプロテインと普通の食事です、運動で筋グリコーゲンが失われているため炭水化物を多めに食べるように心がけます。
２サプリメントで効率化？
うさんくさいですが、僕もよくわかんないです。おまじないです。
僕がトレーニング前(中)に摂取しているのは以下のサプリです、上から効果が期待できそうな順に並べました。
所詮サプリなので効果があるか正直よくわかりません、効いていると思い込むのが大切な気がします！
とはいえ1〜3は一般的には個人差はあれど効果があると言われているものです、ビオフェルミンだけは指定医薬部外品なので効果は期待していいと思います。
ビオフェルミンはプロテインでの腸内環境悪化改善のために飲んでいます、下痢しても速攻回復できる心強い味方です。
プロテインは言わずもがなタンパク質なので摂取すれば身体に反映されます、1回で20gを1日3回飲んでます。
ビタミンBはプロテインの吸収効率を上げたいのと、肝臓疲れの回復を期待しています、最大の効果はおしっこが黄色くなって変な匂いになることですかね。
BCAAは運動中にアミノ酸を摂取するために飲んでいます。疲れにくい…気が…します…が…ビタミンC配合なので…そっちかも…わからん…
HMBは筋合成を促すらしいです、詳細はボディビル系の記事が大量にあるので探してみてください(他力本願)筋肥大はしてる気がします。
Extra Oxydrive…1番謎です、酸素取り込みが増えるらしい、正直こいつだけは効果謎すぎておまじないです、効いてたらいいなくらい。
３半身浴とマッサージで疲労回復
個人的に全身浴するとかえって疲れるので、半身浴で脚を揉んでます。
トレーニング後は必ず10分以上半身浴します。
軽くローラー回せば乳酸が抜けていくのでストイックな人はそれで良いと思いますが、僕は時短とリラックスのために継続しています。
上記論文によると38度のお湯に浸かることで優位に乳酸が抜けるとのこと。
４昼寝
休憩時間に20分くらい昼寝します、疲れが取れるので仕事にも身が入りますね。
これは最強です！なんせ疲れが取れます、以上！
と言いたいのですがちゃんと理由があります。
睡眠時は筋合成が活発になります、つまりトレーニングのダメージからの回復が早くなり、翌日のトレーニングのパフォーマンスを上げられます。
後は夜もしっかり睡眠をとりましょう、昼寝よりも夜の深い睡眠が大切です。
以上。
最後に
そんな大それたことはやっていませんが、スポーツは継続することが大切なのでリカバリーも継続できる内容を意識しています。
考えすぎたら疲れちゃいますからね。
あと自転車は心肺も大切ですが、脚の筋肉も重要です。
このブログを読んでいる人はトレーニーが大半だと思いますが、改めて筋肉と向き合ってみるのはいかがでしょうか。
ナイスバルク！（別れの挨拶）
しっかりしたトレーニング半年続けたらこうなった
たたみすサイクリング 
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